【出國旅遊訂房推薦】橡樹青年旅舍小屋 - 東京
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
少子化 大專校院172系停招 : 【記者曾美霞台北報導】根據教育部統計，108學年度全台大專校院共有172個系所停招，其中多數是學校因應少子女化浪潮和產業發展趨勢，進行系科重整，以碩博班及在職專班停招較多，學士班停招較少。 根據教育部統計，108學年度一般大學共有96個系所停招，技職校院則有76個系所，不少是進修部、在職專班。 其中受到媒體矚目的交通大學，電子工程系和電機資訊學士班也在停招之列。不過校方日前已發出新聞稿解釋，目的是要整合為「大電機系」，因應跨領域學習的需求，讓學院成為課程設計的主體，全盤規劃和統籌課程。 蘭陽技術學院也有多個系科停招，校方發出聲明稿解釋，為因應少子女化浪潮和永續經營，108學年進行系科重整，減少招生系科以「養精蓄銳」。校方將集中資源，以職場導向為中心，轉型為小而美的技專校院。 教育部技職司長楊玉惠5B4在立法院會議期間受訪指出，蘭陽技術學院原本系所較多，在學生減少的情況下，無法每個系都維持正常運作，才會有所調整。 楊玉惠532tj ，宜蘭縣重視發展觀光，因此蘭陽技術學院也希望以觀光產業相關系所為重點發展，逐步調整系科，這一兩年來董事會也持續有資金挹注。2018/12/5
運動後這樣吃不會胖～運動後營養補充原則 : 【華人健康網圖文／Donna營養師陳怡錞提供】我曾經有一位個案，37歲想要減肥，非常認真控制飲食，加上每周重訓三次，她是我遇過最認真運動的女生，就這樣維持了三年，但體脂肪還是過高，且肌肉量也沒有增加。一問之下答案馬上呼之欲出，她因為想減肥，所以運動後不敢吃東西，深怕吃了前面的運動都白做了，但這其實是大錯特錯的想法。 運動後飲食 宜選高GI碳水化合物 很多人在運動後都會喝高蛋白，尤其是重訓者，但如果運動後只補充蛋白質，其實增肌的效果並不好，因為肌肉合成需要有「胰島素」來幫忙，想要讓胰島素快一點分泌出來就必須攝取「高升糖指數」高GI的碳水化合物 (例如：香蕉、含糖飲品)，才能促進肌肉生長。 幾年前我曾經幫一群連鎖健身房的教練上課，課程中我談到運動後需補充足夠碳水化合物的重要，當時有位資深教練 (教官) 非常不認同，認為吃那麼多碳水化合物不是會變胖嗎? 過了一年後，我又受邀到其他單位幫一百多位健身教練上課，這群教練選擇相信並且親身體驗，6周後某位教練驚訝的跟我說：「我從來沒想過運動後可以吃這麼多碳水化合物，6周後體脂肪不但減少，肌肉還增加了1.9公斤，這增肌的速度嚇到我了」。我還特別問他，這6周期間的訓練訓練量有沒有增加? 他說沒有，跟以前都一樣，但以前增肌速度沒這麼快。所以，請別再堅持運動後只能攝取高蛋白了，搭配足夠的碳水化合物可以讓你增肌效果加分而且又省錢 (蛋白質食物比較貴啊)。 另外，運動後攝取高GI碳水化合物還有另一個目的，就是讓肌肉當中的肝醣回補，當運動後吃對食物讓肝醣回補，可以加速體能的恢復、縮短運動後疲勞的時間，對於有規律運動習慣的人或運動員來說相當重要。 運動後飲食 補充範例 1.50~60公斤 ● (1) 有糖豆漿450ml + 香蕉1根 (2) 有糖豆漿400ml + 中型地瓜1個 2.60~70公斤 ● (1) 有糖豆漿450ml + 御飯糰1個 (2) 烤雞腿漢堡 + 果汁200ml 3.70~80公斤 ● (1) 有糖優酪乳500ml + 茶葉蛋1個 + 香蕉1根 (2) 6吋潛艇堡 + 果汁300ml Donna營養師小叮嚀 隨著運動風氣的盛行，越來越多人希望追求「增肌減脂」，運動的確可以達到部分效果，但若沒有配合飲食補充，成效會打折扣。運動後的飲食補充，謹記「黃金時間」及「黃金比例」，可以讓運動效果更加分。但以上所說的運動後營養補充概念並不一定適合每個人，畢竟每個人運動的目的、內容、時間、強度…等都不一樣，無法用同一種方法套用在每個人身上。因此，若您是希望更精準的雕塑身材，或有特殊運動目的者，建議找運動營養專長的營養師幫您量身規劃飲食喔! 本文出自：Donna營養師陳怡錞部落格 【延伸閱讀】
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