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主要設施

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  • 24 小時櫃台服務
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  • 多語服務人員
  • 禮賓服務

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下面附上一則新聞讓大家了解時事



 足球／懷特閃辭香港 接掌日乙綠茵


:

記者林辰彥／綜合報導

前中華男足總教練懷特（Gary White）請辭任職3個月的香港男足總教練，根據日本媒體報導，懷特將接掌東京綠茵足球隊。東京綠茵目前在乙組以第6名成績殺入升級附加賽，以0：1不敵磐田山葉，無法重返日本職業足球聯盟，下季將繼續在日乙努力。懷特表示，要帶領球隊重回職業聯盟。

▲懷特（左）與王家中。（圖／記者林辰彥攝影）

懷特在日本表示：「感謝球會上下的支持與信任，很榮幸能帶領這支首都有深厚傳統的球隊，個人的目標是帶領球隊回到日職。」

懷特表示，近日閃辭香港主帥，完全是因為個人因素。懷特在日本報考專業教練牌照，他與妻子在東京有居所，妻子也曾長年在東京生活且會流利日語，他的3歲小孩也在日本出生。
 

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 伏地挺身鍛鍊指南，教練示範降低負荷這樣做


:


【早安健康／BOSS（伯斯）健身工作室】上肢推系列：全範圍開發肌群， 提升肩胛骨關節活動力和穩定力

上肢推系列，分為垂直方向推、水平方向推與斜方向推，動作方向可以由軀幹與手臂的角度做區分，依序為：垂直方向推，手臂與身體角度為180度最大；水平方向推為90度最小；角度介於90至180度以內，皆被歸類為斜方向推。

由於角度越大，動作操作時相對需要的肩關節、肩胛骨活動與穩定能力相對越大，一般常見狀況來說，垂直方向推的進步較為困難，且需要對身體姿勢控制有相當的琢磨後，較容易掌握。水平方向推，則因日常中出現機率頗高，相對容易控制，斜方向推可當作介於兩方向之問過渡時期訓練的選擇。

  1. 起始動作時，身體呈直臂棒式。手掌位於肩膀下方。
    預備姿勢或動作進行中，軀幹須持續維持穩定中立，常見錯誤姿勢會將腹部向下推出，肩膀後抬聳肩。
  2. 彎曲肩膀、手肘，胸口靠近地板。回到起始姿勢（同步驟一）。
    從背面觀看身體向下時，手臂與身體成一夾角，約為30至45度。


軀幹與上肢肌群鍛鍊：身體抬高伏地挺身


將身體抬高至槓鈴或是訓練躺椅上，進行相同的伏地挺身動作。對大部分初接觸訓練者來說，並不具備完整進行地板伏地挺身，而衍伸出的退階動作，將身體抬高能夠使軀幹與上肢對體重的負荷減少，降低動作難度。

本書並不推薦屈膝跪地的伏地挺身退階動作，原因是屈膝跪地對於伏地挺身中重要的軀幹穩定元素大量剔除，並且造成姿勢的破壞，這對重視姿勢健康的操作者來說，也許不是一件好事。

訓練肌群：
肩關節屈曲肌群、肩關節水平內收肌群、肩胛骨外展肌群，肘關節伸展肌群、軀幹穩定肌群、下肢穩定肌群

  1. 身體抬高至躺椅或其他可墊高物體上。整體呈直臂棒式，手掌位於肩膀前方。
    ※Point 想像將身體拉向抬高物，較能夠維持肩胛骨穩定。※
  2. 彎曲肩膀、手肘，胸口靠近墊高物。回到起始姿勢（同步驟一）。
    ※Point 預備姿勢或動作進行中，軀幹須持續維持穩定中立，常見錯誤姿勢會將腹部向下推出，肩膀後抬聳肩。


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本文摘自《運動吧，全人類！BOSS健身一次到位的訓練指南》／BOSS（伯斯）健身工作室／博思智庫









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