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下面附上一則新聞讓大家了解時事
北、東半部有雨 白天起回溫2度 : 今(15)日清晨受東北季風影響,各地感受仍涼,低溫約17到20度;但白天開始東北季風減弱,各地高溫會較今天回升2度左右,北部及宜花高溫約21到23度,中南部及臺東約25到28度,日夜溫差比較大。 天氣部分,北部及東半部地區仍有局部短暫雨,與昨天相比會稍緩和一些,請記得攜帶雨具備用。 (資料來源:中央氣象局) 相關新聞影音
便便「嗯不出來」怎麼辦?改善孕期便祕有方法 : 文/Tiffany 採訪諮詢/台北長庚醫院婦產部主治醫師劉宥成 便便嗯不出來,相信是許多孕媽咪頭痛的問題。台北長庚醫院婦產科主治醫師劉宥成提到,不用過於擔心便祕問題,可先改變生活習慣,像是多喝水、多吃膳食纖維,若情況嚴重,醫師也會適時給予藥劑緩解。 懷孕便祕原因多 改變生活型態.改善便祕困擾 ※原文刊載於2018年8月號《媽媽寶寶》378期。
劉宥成醫師說明,孕媽咪因懷孕所分泌的黃體素,讓身體內的平滑肌收縮頻率減少、動力也會減少,腸道內含有許多的平滑肌亦受到影響,而使蠕動變慢,糞便停留在大腸的時間增加,等到水分被吸乾了,就會變成硬硬的便便,在不易排出的狀況下,形成便祕。相同情況也會發生在胃,因為胃內部的平滑肌收縮變少,胃排空的速度也會減慢,就像是水管不通的原理一樣,孕媽咪就容易覺得飽、噁心想吐。這樣的情況,在第一、二孕期較常發生,有人甚至會延續到產後大概12個月左右。
若要改善便祕,劉宥成醫師建議,可先從改變生活型態開始做起,經由生活型態的改變,大多數的孕媽咪不需服用藥物,就能緩解便秘的困擾。
1.多喝水
水分是人體所不可或缺的物質,改善便祕的第一步可先從多喝水開始做起,讓腸道的便便增加含水量,就更容易排出體外。
2.多吃高纖食物
地瓜、蔬菜水果都算是高纖類食物,多多攝取有助於腸胃的蠕動,劉宥成醫師建議,應減少食用精緻食品,不妨利用改變主食的方式,像是將白飯替換成胚芽米、糙米或其他五穀類,不僅確保每天都攝取到這類的食物,也能達到足夠的熱量。
3.適當的運動
透過適當的運動,像是散步、孕婦瑜伽,都能促進腸胃道的蠕動,透過外在的力量改善便祕問題。
※延伸閱讀
孕媽咪「嗯嗯不順暢」?孕期便祕別再來
4方法.有效緩解「孕期腸胃道」問題
※本文由《媽媽寶寶》授權刊登,未經同意禁止轉載!
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