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下面附上一則新聞讓大家了解時事



 周末回溫！下週第一波大陸冷氣團報到 全台降溫有感


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[新頭殼newtalk] 涼意明顯的天氣預計持續到明（15）日清晨，好消息是，周末假期氣溫將有所回升，但周日晚起到下周二，入冬以來第一波大陸冷氣團就要報到了，中央氣象局提醒民眾，要注意保暖！

中央氣象局表示，今天至明天（15日）清晨持續受東北季風的影響，預計中部以北、東北部早晚的低溫約14到16度，其他地區低溫也只有16到19度，北台灣一整天感受較涼，中央氣象局提醒大家一定要留意氣溫上的變化，而天氣方面，北部及東半部有局部短暫雨，其中東北部地區降雨較明顯，中南部仍可維持多雲到晴的天氣，僅山區有些零星短暫雨，也要稍加留意。

週六（15日）白天東北季風減弱，氣溫稍回升，北部及東半部高溫約22度至25度，中南部約26至28度；北部及東半部地區有短暫雨，其他地方為多雲到晴。

中央氣象局提醒，週日開始降溫明顯，使用瓦斯、熱水器須留意通風，並留意年長者及心血管病患者身體狀況。

 

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 體重如坐雲宵飛車 減重飲食有這三招


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(健康醫療網／編輯部整理)

陳小姐產後體重增加將近20公斤，為了回復曼妙的身材，她自行從網路搜尋減重資訊，體驗過各種極端減重飲食，剛開始減重效果奇佳，但長年體重卻像雲霄飛車起伏不定，感覺膚質變粗糙、臉色蒼白、體力衰退、健康狀況大不如前。

蛋白質攝取足夠、油脂不宜過低

衛生福利部桃園醫院營養師張秀年表示，減重方法五花八門，最令人擔心的就是長期蛋白質缺乏造成「肌少症」，蛋白質是身體組織建構、修補及免疫細胞的重要營養素，攝取量不足時會導致肌肉組織流失、基礎代謝速率下降及免疫功能變差。減重是一條漫長的路程，追求窈窕更要重視健康，如何有效減重不復胖，營養師提醒減重時應留意飲食3大要點：

1、確保每日蛋白質需求量是否足夠

健康成人每日蛋白質需求約1.0至1.2公克/公斤體重（以體重60公斤估算每日至少需要60-72克），其餘熱量再從油脂和碳水化合物依適當比例來補足，才能避免瘦肉組織的流失。

2、油脂攝取量不宜過低

適量油脂可以增加飽足感，也可減少對糖分或澱粉食品的依賴性。有研究指出適量核果攝取對減重有正面效應。國健署最新公布107年每日飲食指南也建議每日宜攝取1份堅果種子（約1湯匙），不再強調低脂飲食，選用好油才是健康關鍵。

3、多喝水、每日運動

水份是身體細胞代謝及廢物排除不可或缺，每日飲水量應至少2公升以上，飯前一杯水也有抑制食慾幫助減重的功效。運動可增強心肺功能及增加肌肉組織量、提高基礎代謝率、增加熱量的消耗。培養運動習慣每週至少3次，每次至少30分鐘，不僅利於減重並可讓身型更健美勻稱。（文章授權提供／優活健康網）










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